3 تمارين لتحسين كفاءة الرئة للمصابين بكورونا

يعاني عدد كبير من الأشخاص من أعراض الاشتباه في الإصابة بعدوى فيروس كورونا، وينصح الخبراء بضرورة إجراء بعض تمارين التنفس لتحسين كفاءة الرئة، ولتقليل أعراض الإصابة بالفيروس، وذلك قبل التشخيص المؤكد وأثناءه وبعده.

وكشف موقع "هيلث لاين" الطبي، 3 تمارين للتنفس للمصابين بفيروس كورونا المستجد، وهي كالآتي:

التمرين الأول: التنفس المتتالي بالشفاه

ويؤدي تنفس الشفاه المتتالي إلى وصول كمية من الأكسجين إلى رئتيك أكثر مما يمكن للتنفس المنتظم.

كما أنه يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول عن طريق تقليل عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة.

اتبع هذه الخطوات لمحاولة التنفس بالشفاه:

-استرخِ في وضع الجلوس مع ثني عضلات رقبتك وكتفيك.

-تنفس ببطء من أنفك لعدة مرات وفمك مغلق. (يسخن أنفك الهواء ويرطبه قبل أن يصل إلى الرئتين - التنفس من خلال فمك لا يفعل ذلك).

-قبل الزفير ، امسك شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة.

-مع الحفاظ على شفتيك متماسكة ، قم بإخراج كل الهواء في رئتيك ببطء.

-حاول الزفير لعدد مرات أطول من استنشاقه.

-كرر التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني: التنفس البطني

يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

خطوات التمرين

-أرخِ عضلات وجهك ورقبتك وفكك وكتفيك.

-ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.

-افرد ظهرك.

-أغلق عينيك.

-تنفس بشكل طبيعي لعدة دقائق.

-ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل بطنك.

-تنفس بعمق من خلال أنفك ، وشعر بصدرك وأضلاعك عندما تستنشق. يجب أن تتمدد معدتك للخارج مقابل يدك.

-ازفر ، مع الشعور بمعدتك تنقبض بلطف إلى الداخل.

-تنفس ببطء وعمق بهذه الطريقة من تسع إلى 10 مرات.

التمرين الثالث: تثاءب على ابتسامة

تمرين التنفس هذا يفتح عضلات الصدر ، مما يسمح للحجاب الحاجز بالتمدد بشكل كامل. كما أنه يقوي عضلات الذراعين والكتفين.

خطوات التمرين:

-اجلس منتصبًا بظهر مستقيم.

-افرد ذراعيك حتى ارتفاع الكتفين. يجب أن تشعر بتمدد عضلات ظهرك.

-عندما تكون ذراعيك في ارتفاع الكتفين ، افتح فمك على اتساعه كما لو كنت تتثاءب.

-أعد ذراعيك للراحة على فخذيك بينما تحول تثاؤبك إلى ابتسامة.